1. Gai gót chân là bệnh gì?
Gai gót chân là bệnh lý xảy ra do tình trạng thoái hóa mặt dưới của xương gót chân thúc đẩy sự tân tạo tại chỗ và dẫn đến hình thành các gai nhọn. Ngoài ra, các gai nhọn cũng có thể mọc tại vùng rìa các khớp.
Để chẩn đoán xác định gai gót chân, bác sĩ sẽ tiến hành các biện pháp thăm khám kết hợp phim X quang gót chân. Trên phim X quang sẽ ghi nhận hình ảnh các gai xương nhỏ mọc nhô ra khỏi mặt dưới của xương gót chân.
2. Nguyên nhân gai gót chân
- Bàn chân phải chịu áp lực liên tục, kéo dài bởi các hoạt động thông thường như chạy nhảy, đi bộ hoặc đứng.
- Thường xuyên mang giày cao gót.
- Thừa cân, béo phì là yếu tố làm tăng áp lực lên bàn chân nói chung và cân gan chân nói riêng.
- Cân gan chân bị kéo căng đột ngột khi người bệnh thực hiện động tác nhón chân hoặc leo cầu thang.
- Viêm gân Achilles khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc duỗi chân, từ đó khiến cho cân gan chân bị tổn thương.
- Viêm khớp gout là một trong những nguyên nhân dẫn đến hình thành gai gót chân;
- Hệ thống mạch máu của phần xương gót chân bị tắc nghẽn, khiến cho máu không thể lưu thông đến gót chân và tạo điều kiện hình thành gai xương.
3. Bài tập giãn cơ trị gai gót chân
Các bài tập giãn cơ có thể giúp giảm căng cơ và cải thiện sự linh hoạt của bàn chân, từ đó giảm đau do gai gót chân. Một số bài tập hữu ích gồm:
- Tập kéo căng gân Achilles: Đứng đối diện với tường, đặt một chân phía trước và một chân phía sau. Giữ gót chân của chân sau sát đất và từ từ đẩy người về phía trước cho đến khi cảm thấy căng ở bắp chân và gót chân.
- Tập giãn cơ bàn chân: Ngồi trên ghế, duỗi một chân ra phía trước và dùng khăn để kéo ngón chân về phía cơ thể. Giữ trong 15-30 giây rồi đổi chân.
4. Chữa gai gót chân bằng cách sử dụng miếng lót dày
Miếng lót giày có thể giúp giảm áp lực lên gót chân và hỗ trợ cấu trúc bàn chân. Những miếng lót có tác dụng giảm đau cho những người bị viêm gân hoặc gai gót chân. Đặc biệt, miếng lót gót chân hoặc đệm có thể giúp làm giảm sự cọ xát và tì đè vào gót chân.
